頸、肩、腰、腿痛，就做這套“懶人運動操”
頸、肩、腰、腿痛，就做這套“懶人運動操”
說到頸、肩、腰、腿痛，相信這是現(xiàn)代人群共同的苦。長期的伏案工作或者久坐、久站，誰還沒個僵痛呢！想去按摩，沒時間；想去健身房，沒精力。那怎么辦呢？
別著急，今天為大家?guī)砉强茖＜抑扈ょ摹皯腥诉\動操”。簡簡單單三個動作，就可以改善頸肩腰腿痛哦！
頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現(xiàn)的總稱，比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的范疇。
為什么疼痛喜歡發(fā)生在這四個部位呢？這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位的軟組織活動頻繁，所以也易發(fā)生損傷。比如，長期低頭伏案工作，睡眠姿勢不當，使用高枕頭，使頸部軟組織長時間處于牽拉狀態(tài)。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰，使腰部軟組織出現(xiàn)急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷，組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態(tài)，使血管的通透性發(fā)生變化，血細胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多，軟組織就會發(fā)生腫脹和炎癥等。針對這些特點，特別設(shè)計出三個動作——
1．把身體挺直，兩只手手心向上平放在下顎前，像捧著蓮花一樣，然后兩手分開慢慢繞到頭后，保持手心朝天，手指尖在腦后面相對碰上，堅持5秒鐘，慢慢回來。這個動作能讓肘關(guān)節(jié)打開，使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個動作每次做10～20遍。
2．體保持挺直，眼睛先看著地，然后頭轉(zhuǎn)向左，下頜落在左肩上，像看日出一樣慢慢抬起，移動自己的頭，按時鐘指針6點、7點、10點、11點、12點方向運動，轉(zhuǎn)夠一圈。然后頭轉(zhuǎn)向右，下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。這個動作每次做5～10遍。
3．兩手臂向兩邊伸開，手心斜向下，保持9點一刻的姿勢，然后向身體斜后方10點10分方向運動，如此反復(fù)，20～50次為一組，間歇3到5分鐘再做一遍，共做4組左右。
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位，這一舉動是人體本能的反應(yīng)，因為強迫肌肉活動，可以使肌肉里的毛細血管大量開放，促進血液循環(huán)，改變組織缺氧的狀態(tài)，消腫脹除。其實，頸肩腰腿痛很多時候是由于肌肉使用過度或使用不當，致使骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損所致，說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的沖擊力，也更耐牽拉和負重。所以，我們要通過鍛煉把這些穩(wěn)定關(guān)節(jié)處的肌肉調(diào)動起來，讓它們變得強壯有力，這樣就再也不會出現(xiàn)頸肩腰腿痛了。
這么簡單，話不多少，練起來！
【免責聲明】本文部分內(nèi)容選自《好身體是這樣練成的》（中國中醫(yī)藥出版社出版，朱瑜琦編著），最終解釋權(quán)歸原作者所有。文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何個人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。在開始任何運動計劃之前，請務(wù)必向醫(yī)生或理療師咨詢，以確保方案適合您。文章內(nèi)的配圖僅為示意圖，且均源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
