腰椎間盤突出怎么辦？快來看看這些方法

腰肌勞損，腰椎間盤突出

腰酸腰痛，動彈不得

腰痛不是病，疼起來可真要命啊

我們來看一下如何保護(hù)，預(yù)防我們的腰部吧！

腰痛原因多種多樣，小編列了一個對照表，大致可以確定為以下原因，便于大家對癥下藥，根據(jù)實際情況進(jìn)行腰部養(yǎng)護(hù)或者及時就醫(yī)。

腰痛類型很多，但大部分都是由腰部肌肉損傷導(dǎo)致的，今天我們主要講腰部肌群所帶來的腰痛。

根據(jù)癥狀，我們把腰痛分為急性腰痛和慢性腰痛兩種。

1. 急性腰痛

急性腰痛大多是急性腰肌勞損導(dǎo)致的。腰肌勞損是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行損傷性無菌炎癥，多表現(xiàn)為腰背酸痛或者脹痛，但是沒有麻的情況，多會反復(fù)發(fā)作并且勞累之后肌肉緊張癥狀更明顯。

腰肌勞損常常伴有：

腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

這時要做好下面幾點：

停止干活，包括家務(wù)；

如果腰痛得厲害，可以躺床上休息，但一般不要超過48小時；

疼到睡不著可以咨詢藥師后使用止痛藥；

2～3 天后可以熱敷腰部；

改正睡姿，像胎兒一樣蜷縮并且將一個枕頭夾在兩腿中間；

佩戴腰圍，可以穩(wěn)定腰椎，減輕肌肉壓力，緩解疼痛。

一般做好這幾點，4～6周就能好一些。

2. 慢性腰痛

而慢性腰痛多是由反復(fù)腰肌勞損導(dǎo)致的，反復(fù)腰肌勞損的發(fā)生與久坐、久站、長期搬重物，或扭傷后沒有及時康復(fù)等有關(guān)。

不科學(xué)的康復(fù)鍛煉，健身，腰背肌反復(fù)收縮，腰區(qū)長期處于緊張狀態(tài)，也會導(dǎo)致肌肉變性，纖維化，粘連等，從而容易形成長期的慢性勞損，要特別注意！

有下面 4 個應(yīng)對的妙招：

保持正確的坐姿；

避免長時間保持一種姿勢，1小時左右就要活動一下，換個姿勢；

控制損傷腰部的因素，推薦大家戒煙、減肥、少穿高跟鞋等；

增強(qiáng)腰部力量，這是緩解腰痛的根本方法，但要堅持?jǐn)?shù)周才見效。

 自主牽拉 

腰部的訓(xùn)練主要針對腰部肌群，其中最具影響力的就是腰方肌。

針對腰部肌群，小編推薦大家做一做這組"廣播體操"

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水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。

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采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。

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附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動，左右各4各8拍。

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附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。

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使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。

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引體向上運(yùn)動拉伸腰部運(yùn)動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。

腰方肌畢竟是一個深層的肌肉，外面還包裹著很多重疊軌跡，重疊功能的肌肉，所以一時半會牽拉不到也是很正常的。小編老師建議在牽拉腰方肌之前，先做好周圍其他肌肉的放松，泡沫軸結(jié)合牽拉效果最好。

※注意：本組動作只針對腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛養(yǎng)護(hù)，不適用其它原因?qū)е碌难矗?span style="font-family: 微軟雅黑, " microsoft="" color:="" font-size:="" text-indent:="">