這7個動作，練出好腰，肝腎全調(diào)，非常簡單！

“二三十歲的人，五六十歲的腰”是大部分成年人的真實寫照：經(jīng)常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發(fā)上......

這些舉動，都在暗示著——再繼續(xù)下去，你的腰就不行了。

腰對于我們來說非常重要，它承受住了上半身的全部重量，運動、鍛煉都要靠它。當(dāng)腰開始疼痛，證明它有受損的趨勢，若任由它發(fā)展下去，會有致病風(fēng)險。

當(dāng)腰部的肌肉和韌帶受損，其延展性會變差，導(dǎo)致乳酸堆積，造成腰部肌肉酸痛。同時，這樣也會影響腰肌的正常代謝。

如果腰椎發(fā)生病變了，便會壓迫神經(jīng)，如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況，會導(dǎo)致腰疼和下肢不適。

先來做個小測試，看看你的腰椎好不好：

1、腰痛時，輕輕咳嗽幾聲，腰疼加重

2、扭腰轉(zhuǎn)身受限制，搬抬東西費勁

3、平躺雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛

4、睡覺醒來，腰部酸痛沒有得到緩解

5、側(cè)臥時，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發(fā)性疼痛

6、平躺將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬到一半就酸痛難忍

如果以上情況有一項符合或經(jīng)常發(fā)生的話，說明腰椎可能存在問題。

相信大家都聽過這一句話：站著說話不腰疼。從健康的角度來說，這句話是有一定道理的。

有研究表明，站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經(jīng)常坐著的人，腰骶部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，更容易出現(xiàn)腰肌勞損以及炎癥。

其次，久坐缺乏運動，腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。

因此，當(dāng)我們改變一下姿勢，坐久了起來站一站、走一走，便會覺得腰部的疼痛得到緩解。

但是，久站對腰也不好。站立的時間過長，脊椎也在承受著身體的重量，背部直立會令背肌出現(xiàn)疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人，可能會加重病情。

總之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持這些狀態(tài)一段時間了，就變換姿勢，活動身體！

做法：

1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上；

2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近；

3、向上伸直雙臂，盡可能往前伸上體；

4、堅持5~10秒，重復(fù)做2組即可。

做法：

1、趴著瑜伽墊上，上半身撐起；

2、髖關(guān)節(jié)緊貼著墊子，上半身盡量往上伸展；

3、保持下腰部及臀部的放松；

4、堅持10秒，重復(fù)2組即可。

做法：

1、坐在椅子上，分開雙腿；

2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；

3、保持下腰部舒適的牽伸，手掌輕輕碰地；

4、堅持5秒，重復(fù)3組。

做法：

1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)；

2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側(cè)的膝蓋；

3、另一側(cè)重復(fù)相同的動作，保持身體的水平姿態(tài)；

4、一側(cè)堅持3~4秒后換另外一側(cè)，重復(fù)2~3組即可。

做法：

1、俯身，雙臂位于肩部正下方；

2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；

3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；

4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。

做法：

1、采取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上；

2、挺胸收腹，雙手向后伸，上半身向前傾；

3、堅持20~30秒即可。

做法：

1、俯撐，雙手雙膝著地

2、拱起上背部，低頭；

3、胸部下沉到最低，仰頭；

4、這個動作反復(fù)做10次即可。

?注意

在做這些動作之前，一定要確保自己的腰部沒有椎間盤滑脫、前移、疼痛的問題，否則應(yīng)及早就醫(yī)。

【免責(zé)聲明】本文系本網(wǎng)編輯轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及版權(quán)問題，請與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容。