上班族保護(hù)頸椎、腰椎的最佳方法
上班族保護(hù)頸椎、腰椎的最佳方法
現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏加快，
椎病頸、腰椎間盤突出多發(fā)。
如果在日常生活中，多注意姿勢(shì)，加強(qiáng)活動(dòng)，
就可以減輕患者的痛苦和遠(yuǎn)離疾病的危害，
有利于患者早日康復(fù)。
久坐，會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背過(guò)度勞累，椎間盤和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。
久坐或家務(wù)勞動(dòng)后加重，運(yùn)動(dòng)后反而輕松；受涼加重，保暖后減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質(zhì)上實(shí)際是“抽筋了”，肌肉“罷工”——要求休息）持續(xù)一周，休息后逐步緩解。
一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無(wú)法根治。原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老（20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開(kāi)始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。所謂的中藥調(diào)理、以及保守治療都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”——僅僅是緩解癥狀。
注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。
加強(qiáng)活動(dòng)：30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
鍛煉頸、胸、腰背?。?/strong>最好的趣味性活動(dòng)是蛙泳。出水時(shí)需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”。
“小燕飛”：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做 60 次。可分為2~3 次，堅(jiān)持 6 個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。
蛙泳：每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動(dòng)作）。最好是溫水，或者游泳完畢，最好桑拿一下——中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣。
保護(hù)頸椎的最佳方法：雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。
希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對(duì)抗“衰老和勞累”。請(qǐng)不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠?qū)?、逆轉(zhuǎn)“衰老和勞累”。
平時(shí)不注意也不鍛煉，疼痛時(shí)臨時(shí)抱佛腳，結(jié)果越鍛煉越疼痛——小燕飛在腰椎疼痛時(shí)不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。
繼續(xù)窩在床上看書、看電視－－頸椎、腰椎沒(méi)有得到休息，僅僅休息了四肢。
玩電腦、打麻將、干家務(wù)不累，為什么還是“脖子疼”“腰酸脹”？原因是，上述活動(dòng)是休息四肢，勞累脊柱。
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