人體全身最長最粗大的神經(jīng)，也是脊神經(jīng)中骶叢的主要神經(jīng)。由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成，直徑可達1厘米左右。自梨狀肌下孔出骨盆后，其總干和終支延伸在整個下肢背側(cè)。總干位于臀大肌深面，經(jīng)股骨大轉(zhuǎn)子和坐骨結(jié)節(jié)之間，下降至股骨背側(cè)，分支至大腿背側(cè)肌群。坐骨神經(jīng)是股后群肌、小腿和足肌的運動神經(jīng)，也是小腿和足的重要感覺神經(jīng)。

坐骨神經(jīng)痛是一種常見且痛苦的病癥。它通常會導致腿部放射痛。大約 13-40% 的人會在他們生命中的某個時刻經(jīng)歷坐骨神經(jīng)痛。當坐骨神經(jīng)受壓時會發(fā)生坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)是一條大神經(jīng)，從下背部穿過臀部，一直延伸到腿，再到腳。通常，治療首先需要解決導致坐骨神經(jīng)痛的任何潛在疾病。

臀部和腿部有灼燒感或刺痛感

麻木

虛弱

癥狀只影響一只腿。

坐著、咳嗽、躺下或站起來時疼痛或癥狀加重。

坐骨神經(jīng)痛是由各種原因引起的。無論何種情況或情況導致坐骨神經(jīng)受壓，都會導致坐骨神經(jīng)痛及其癥狀。

坐骨神經(jīng)痛的常見和典型原因包括：

腰椎間盤突出

肌肉痙攣

骶髂關節(jié)功能障礙

腰椎間盤退行性疾病

坐骨神經(jīng)痛最常見的原因是椎間盤突出。椎間盤突出可能因未知原因發(fā)生。然而，超重、年齡相關的變化和久坐不動的生活方式可能會顯著導致椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

將手臂伸向兩側(cè)。

讓雙腿向一側(cè)落下，使背部旋轉(zhuǎn)。

向后傾斜使骨盆并擠壓肚臍。

使用背部肌肉，慢慢將背部旋轉(zhuǎn)到原始位置。

確保完成旋轉(zhuǎn)，使上背部首先接觸地板，最后接觸尾骨。

這個練習應該能提高對每個脊椎的控制。

每邊重復練習3次。

將腳放在椅子上，稍微彎曲膝蓋。

保持另一條腿伸直。

向前彎曲，直到感覺到它在腘繩肌上伸展。

保持拉伸 30 秒，每條腿重復 3 次。

手和膝蓋支撐。

在保持身體穩(wěn)定的同時，向上拉骨盆和肚臍。

交替將右臂、左臂、右腿和左腿稍微抬離地面。

整個系列代表一次重復。

執(zhí)行 10 次重復。

仰臥，用同一側(cè)的手抓住膝蓋。

用另一只手慢慢將小腿和膝蓋拉向?qū)γ娴募绨颉?/span>

確保膝蓋彎曲成 90 度角。

雙腿重復練習。

左右腿保持拉伸30秒。

進行3組。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

將您的手放在您的下背部，并通過吸氣腹部并彎曲腹部肌肉將其向下壓向地板。

將雙腳稍微抬離地面并保持該姿勢 2-4 秒，然后再次放下。

確保手不會與下背部失去接觸。

進行5次重復。

通常，坐骨神經(jīng)痛無需手術即可治愈。通過適當?shù)淖o理策略，急性形式的坐骨神經(jīng)痛通常會在四到六周內(nèi)好轉(zhuǎn)。運動之外的其他治療包括：

物理治療旨在幫助改善功能、增加力量、恢復活動能力并讓恢復正常活動。對于經(jīng)歷坐骨神經(jīng)痛的人，這通常涉及手動治療，例如脊柱牽引，在脊椎骨之間創(chuàng)造空間，減輕坐骨神經(jīng)的任何壓力。

非處方藥可以幫助緩解急性坐骨神經(jīng)痛。這些可能包括 NSAID（非甾體抗炎藥），例如布洛芬。您的醫(yī)生可能推薦的處方藥包括抗抑郁藥、口服類固醇和阿片類止痛藥。

按摩可以幫助緩解引起坐骨神經(jīng)痛的肌肉痙攣。反過來，可能會因血流量增加、放松和內(nèi)啡肽（人體的天然止痛藥）的刺激而緩解疼痛。

可以采用內(nèi)熱式針灸治療。通過內(nèi)熱針恒溫加熱，精準控溫，可以取得良好的療效。

在嚴重的情況下，如果其他治療策略無效，可以考慮手術。然而，這是非常罕見的，通常是最后的手段。

通過適當?shù)淖o理和鍛煉，坐骨神經(jīng)痛通常會在四到六周內(nèi)消退。使用以上五個伸展和動作來幫助應對疼痛并緩解癥狀。如果在任何運動過程中出現(xiàn)疼痛，請停止進行鍛煉不要強迫自己超出疼痛的程度。與任何運動一樣，保持水分也很重要。這有助于防止肌肉痙攣或痙攣。

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