肩周炎為什么夜晚最痛？認識3大原因，學會6個經(jīng)典康復動作！
肩周炎為什么夜晚最痛？認識3大原因，學會6個經(jīng)典康復動作！
肩周炎（粘連性關節(jié)match囊炎）俗稱“凍結(jié)肩”、“五十肩”、“凝肩癥”，指肩關節(jié)周圍的組織發(fā)生炎癥（關節(jié)囊炎），導致周圍組織增生增厚，并且與其他組織粘連在一起。
許多得了肩周炎的人發(fā)現(xiàn)
白天肩臂疼，晚上更加痛
有的人睡著后疼醒！
有的人甚至因持續(xù)疼痛而失眠！這是為啥呢？
肩周炎的疼痛，一方面是由于無菌性炎癥的充血和水腫壓迫和牽張末梢神經(jīng)（肌腱和韌帶等屬于致密組織，輕微的腫脹也會引起牽張反應）引起；另一方面，炎癥的刺激、充血、血流淤滯等使局部炎性產(chǎn)物積聚滯留，這些物質(zhì)本身即有較強的刺激痛覺神經(jīng)的效應，引起疼痛。
此外，這些炎性產(chǎn)物能直接作用于小血管平滑肌，引起小血管擴張充血，使腫脹和淤滯加重，并且刺激血管壁，使血管壁通透性升高，血漿和白細胞滲出增加，使炎癥泛發(fā)。
當夜晚休息時，骨骼肌處于靜息狀態(tài)，其中小血管平滑肌緊張性較高，血流阻力較大，血流量較白天更少（使體內(nèi)血液營養(yǎng)集中供應心、腦、肝、腎等重要臟器，以保障其功能活動）。
當病變的肩關節(jié)炎癥區(qū)供血量更少時，炎癥的代謝產(chǎn)物不能被迅速運走和稀釋、分解，在局部越聚濃度越高，對痛覺神經(jīng)的刺激也越強。
同時，由于這些代謝產(chǎn)物的濃度增高，使局部腫脹淤滯越重，牽張壓迫也越強烈，所以夜晚時，病變區(qū)疼痛會加重。
白天，患者的注意力被工作、學習、人際交往分散了，而夜晚環(huán)境的影響小，患者的注意力更容易集中在肩部的疼痛上，因而覺得夜晚的疼痛更明顯些。
夜晚睡眠時，患者的姿勢固定，肩關節(jié)囊或其他肩關節(jié)周圍組織可能長時間受壓或牽拉，因而產(chǎn)生疼痛。
進行康復訓練前應先局部熱身，可洗熱水澡后再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續(xù)10~15分鐘。
1、爬墻運動
取站立位，面向平整的墻壁，
與之保持1/3手臂的距離，
雙手/單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，
然后再緩緩向下回到原處，每天反復10~20次。
2、側(cè)平舉前后劃圈
取站立/坐位，雙手側(cè)平舉，掌心向前，
保持肘關節(jié)、腕關節(jié)不動，
肩關節(jié)向前/后畫圈，
反復交叉進行，各15-20次。
3、徒手側(cè)平舉
取站立/坐位，雙臂伸直，
反復由前平舉-側(cè)平舉-上舉，
一次10-15下，一天一次。
4、肩部前后劃圈
取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，
患臂向前向上向后畫圈，
幅度由小到大，反復進行，
一次10~15下，一天一次。
5、肩胛骨前伸后縮
取站位，雙臂平舉前伸，
掌心相對，保持不動，
肩胛骨前伸后縮，
體會兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺，
每次15-20下，每天一次。
6、徒手推舉
取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁，
雙臂伸直，貼于耳側(cè)，掌心向上，
手臂沿著墻壁上下緩慢運動，
體會兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺，
每次15-20下，每天一次。
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