正確駕車姿勢防腰椎
正確駕車姿勢防腰椎
現(xiàn)代社會生活中，開車上下班、自駕游……駕駛汽車已成為許多人必不可少的工作和休閑生活方式，汽車確實為生活帶來方便，但對開車的人來說，時間一長便有腰酸背痛的時候。這是為何呢？又有什么辦法解決呢？
汽車在行進中，發(fā)電機和路面的顛簸對駕駛員座椅產(chǎn)生的振動，而腰椎的固有振動頻率正好處在低頻振動范圍內(nèi)，很容易產(chǎn)生一種簡單的物理現(xiàn)象——共振，共振的結(jié)果使作用在脊柱的振動量增大，從而加大了對脊柱的傷害。振動持續(xù)地壓縮與拉伸脊柱，使之產(chǎn)生疲勞，就會造成關(guān)節(jié)軟骨等組織損傷，加速椎間盤的退行性改變，并會使腰椎兩旁的肌肉群處于高度緊張狀態(tài)，因此司機極易出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)腰痛并受到傷害。
除了振動原因外，下面兩個因素也可以誘發(fā)或加重腰痛：一是坐位姿勢，在人體各種姿勢中，坐位姿勢時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，腰椎受力最大。司機長時間坐著駕駛，必然會增加腰椎受損機會；二是高度精神緊張，駕駛汽車是一種精神高度緊張的工作，這會使司機的精神和體力易于疲勞，并導(dǎo)致或加重腰痛的發(fā)作，這種情況在長途汽車司機中更為常見。
為什么很多開車的人前列腺容易出問題，首先就是開車的時候不能夠及時上廁所，經(jīng)常性的憋尿，導(dǎo)致前列腺腺體收縮、腺管和血管擴張，造成慢性充血，從而使尿道內(nèi)壓增加，嚴重時可引起逆流。變化的尿道還會加重前列腺液積聚，導(dǎo)致前列腺疾病發(fā)作，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，會陰、睪丸疼痛等癥狀。
另一個重要原因就是腰椎的問題，多數(shù)因前列腺問題久治不愈的人，我們常能在腰椎4,5節(jié)位置檢測出錯位現(xiàn)象
針對司機腰痛的發(fā)病特點，應(yīng)該從以下幾個方面采取有效的保護措施：
1. 盡量減少振動
對汽車定期維修和保養(yǎng)。有條件的汽車，駕駛座椅要安裝隔振裝置，使用空氣隔振支撐裝置座椅等，哪怕是多加一層坐墊，都可起到一定的隔振效果。
2. 禁止疲勞駕駛
間歇休息對疲勞的肌肉可以起一種復(fù)原作用，所以，在連續(xù)駕車途中司機應(yīng)有幾次間歇休息，這還可以緩解工作中噪聲、不良的氣候條件等帶來的其他損害。在某些國家，法律條文明確規(guī)定司機在連續(xù)駕駛后必須停車休息，這不但可保護健康，還有助于減少交通事故。
3.學(xué)會正確駕駛方法
正確運用人體工程學(xué)的方法，對預(yù)防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘表的10點10分（即把方向盤視為鐘或表盤，雙手像10點10分的時針和分針），上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應(yīng)呈23度后傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不向前移為宜。駕駛椅前后、高低及椅背仰角應(yīng)可調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同身高的駕駛員。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)該控制體重。駕駛員還應(yīng)注意：停車后避免立即搬提重物和屈曲身體，應(yīng)后先散步幾分鐘。
4.正確調(diào)節(jié)駕駛座椅
應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。駕駛員根據(jù)自己的身材，對座椅的前后位置、靠背的傾角進行調(diào)整。座椅調(diào)整包括上下調(diào)整、前后調(diào)整和腰部支撐調(diào)整。座椅最適合的高度是讓頭部離車頂部有一拳距離，太低則駕駛員的腿彎曲過度，影響舒適；太高則不但會在車輛顛簸時頭部易觸到車頂，也使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。座椅的合適前后位置是當(dāng)腳下向下踩住制動踏板至最深處時腳部仍要有一定的彎曲，駕駛員既不需要使勁伸腳去踩踏板，也不會感覺到太憋腿。雙手平伸時兩手手腕正好放在方向盤上為人與方向盤最合適的距離。調(diào)整腰部支撐，讓座椅支撐柱腰，不要讓腰部懸空，這樣的位置可以在最大限度上減少駕駛過程中的疲勞。
此外，司機平時應(yīng)經(jīng)常參加體育活動，選擇一些能鍛煉腰背部肌肉及脊柱的靈活性、柔韌性的運動項目，保護脊柱并防止腰痛發(fā)生。
1. 回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車旅行者經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。
顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關(guān)穴位處按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
2. 注意腰部保暖
寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖，風(fēng)寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。友情提醒：夏季車內(nèi)配有空調(diào)，涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛，因此，不要把溫度調(diào)得太低。
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低，適當(dāng)開窗通風(fēng)或控制車內(nèi)外溫度在5攝氏度以內(nèi)更有利于健康。如果已經(jīng)有腰痛癥狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。
3. 堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。
還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。
轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)這個動作。
4.平時多抖腿緩解腰痛
先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
