夏天，“空調(diào)腿”已經(jīng)悄悄地向你伸出了魔爪，而你卻不知道
夏天，“空調(diào)腿”已經(jīng)悄悄地向你伸出了魔爪，而你卻不知道
在這酷暑難耐的天氣里，空調(diào)成為了人們的避暑神器。但是，長時間在吹冷風(fēng)，膝關(guān)節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。
在就診病患之中，60%的為45歲以上的中老年人，30%為18-30歲的青年人。所以不要覺得你年輕就可以“無所畏懼”，在炎炎夏日吹冷氣時一定要加強防范及保護膝關(guān)節(jié)。
是指室內(nèi)開啟空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度最低，人的雙腿長期處于低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹使人難以忍受，以中年女性較為常見。
調(diào)查病因發(fā)現(xiàn)，其中80%的“空調(diào)腿”是因為在低溫的空調(diào)室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、生活的時間過長。
當(dāng)人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)就會減慢。而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度差，若穿著短褲、短裙則會使膝關(guān)節(jié)暴露在低溫環(huán)境，膝關(guān)節(jié)長時間受寒涼刺激，血液循環(huán)更慢，更易出現(xiàn)水腫和炎癥改變，導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)性疾病。
久吹空調(diào)，年老后會得關(guān)節(jié)炎。很多人沒有意識到長期吹空調(diào)造成的危害，覺得可能最嚴(yán)重的也就是得個感冒、頭暈、頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對關(guān)節(jié)的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀(jì)很容易患上關(guān)節(jié)炎。
引發(fā)膝關(guān)節(jié)酸痛；膝關(guān)節(jié)運動不靈活；清晨起床或久坐后覺得關(guān)節(jié)僵硬疼痛；站立或行走過久覺得關(guān)節(jié)疼痛；上下臺階腿軟、下蹲困難等。
1、空調(diào)溫度不要調(diào)太低，一般控制在25℃-27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。
2、不能對著空調(diào)直接吹，或在冷氣孔下。在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。
3、盡量不要長時間吹空調(diào)，限定吹冷氣時間，不要吹整天，如果是在空調(diào)房工作，建議利用午休時間離開空調(diào)房，給身體以“休息”時間。
4、做好保暖工作，若必須長時間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿長褲、絲襪等以保護；或是膝部覆蓋毛巾以保護膝關(guān)節(jié)。
5、控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。
6、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進血液循環(huán)，加強抵抗關(guān)節(jié)退化。
在生活中，也可以通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，達到改善關(guān)節(jié)功能，有效預(yù)防疾病的效果。
1、股四頭肌鍛煉：
坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、平衡半蹲：
身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，鍛煉后慢走放松 。3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸：
取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。
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