看！腰椎間盤突出就是被你這樣“坐”出來的！
看！腰椎間盤突出就是被你這樣“坐”出來的！
同樣都是坐著，
為啥就我的腰椎間盤突出？
在回答這個問題前，
我們先來了解下腰椎間盤。
腰椎間盤位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。
當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時，
腰椎的變化如下圖所示：
當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時，
腰椎的變化如下圖所示：
腰椎間盤內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時往后移動，上下兩個椎體向后擠壓椎間盤，椎間盤后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環(huán)的限制，對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。
當(dāng)你長時間保持一個錯誤姿勢時，
肌肉容易發(fā)生勞損，
肌肉的力量和耐力會越來越差。
上半身的重量全部壓在椎體上，
椎間盤受力越來越大，
磨損自然就越來越嚴(yán)重。
長此以往，
你不突出誰突出呢？
坐著的姿勢:錯誤VS正確
當(dāng)然，除了坐姿外，
還有睡覺的姿勢、站立的姿勢，
這些都會影響我們的腰椎健康。
睡覺的姿勢：錯誤VS正確
站立的姿勢：錯誤VS正確
另外，彎腰活動，特別是彎腰搬重物時，椎間盤的壓力升高2-3倍，因而極易導(dǎo)致椎間盤急性破裂。
搬重物的姿勢：錯誤VS正確
這個動作特別適合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作：
站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會覺得腰部很舒服。
預(yù)防腰椎間盤突出，
就是要改變錯誤的生活習(xí)慣，
少彎腰和避免久坐久站，
加強腰背肌的力量，
給椎間盤減減壓。
改變，從今天開始吧!
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