腰椎間盤突出，正確睡姿＋睡覺腿下墊1物，病能好一半！
腰椎間盤突出，正確睡姿＋睡覺腿下墊1物，病能好一半！
人的一生中約有1/3的時間是在床上度過的，更何況臥床休息也是腰椎間盤突出患者保守治療的重要方式之一。那么，腰椎間盤突出患者在睡覺的時候需要注意哪些呢?
仰臥體位適合患有腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛癥狀以及下腰部疼痛的人群，仰臥體位，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，腰椎間隙的壓力減輕，減少椎間盤后突，降低腰部和坐骨神經(jīng)的張力，可有效的緩解腰痛苦。
側(cè)臥位時應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說臥如弓就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。
睡覺時在腿部墊枕頭也很重要
如此，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周圍的肌肉得到充分的休息。
側(cè)躺時，建議在雙膝間放1-2個枕頭。
如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側(cè)彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負(fù)荷。
床墊不軟不硬 ，有足夠支撐最合適。
其實這個原理并不復(fù)雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形，而過軟和過硬的床面都會造成腰椎扭曲，就是避開海綿、沙發(fā)墊或硬床板這兩個極端，選擇軟硬適中的床墊。
教您一個方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙;
再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
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