頸椎病分10級，超過2級不可再大意！究竟該如何解救？

頸椎病，越來越常見，也越來越年輕化。長期伏案工作、低頭玩手機、久坐看電視、不良睡姿等，都是我們熟知的危險因素，卻鮮有人真正的去改善這些不良習(xí)慣。如果頸椎病分為10級，超過2級不可再大意！

頸椎病，看似只是頸椎出了問題，但隨著病情的發(fā)展，其實會傷及全身。首先，頸椎作為脊柱中靈活性最大、活動頻率最高的節(jié)段，隨著病情的發(fā)展，勢必會影響到個人活動功能，甚至稍微一個轉(zhuǎn)頭都可能覺得不適。

其次，頸椎病有可能壓迫到神經(jīng)，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴等癥，還可能誘發(fā)癱瘓、中風(fēng)等疾病，甚至與常見的失眠、腸胃功能紊亂等都有關(guān)。

一般人可能在第一級，如果出現(xiàn)第2、3級時，就該重視起來，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴(yán)重了。

因為大家，

抬頭看藍(lán)天的時間少了，

埋首玩手機的時間長了。

一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

長時間的低頭，會讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，這些肌肉會出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，繼而導(dǎo)致頸后部、肩部酸痛。

長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài)，加速它們的老化過程，引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。

2、熱敷

睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

3、選擇合適的枕頭

頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時一拳高，側(cè)臥時一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。 

4、學(xué)學(xué)燕子飛

休息時可以做“燕子飛”的動作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

5、長煉頸椎保健操

第一節(jié)：左顧右盼

本節(jié)動作要點：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒。做兩個8拍。

第二節(jié)：以手相抗

本節(jié)動作要點：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。

第三節(jié)：仰頭望掌

本節(jié)動作要點：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

第四節(jié)；頸項力爭

本節(jié)動作要點：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

第五節(jié)：伸頸回望

本節(jié)動作要點：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

若能長期堅持此項頸椎病醫(yī)療體操，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預(yù)防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來學(xué)學(xué)吧。

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