可以說肩頸病是很多病征的統(tǒng)稱。所以如果頸肩不適，要去看醫(yī)生，根據(jù)診斷結(jié)果對癥治療。

        要想緩解肩頸痛，就要從根本解決問題。包括充分放松神經(jīng)、按摩肩胛骨，進(jìn)而有效解除肩頸酸痛，提高睡眠質(zhì)量，改善頭痛、手腳麻木癥狀。

        在《驚人坐推力》的書中曾提到，肩胛骨是人體很重要的骨骼，其上附帶了幾乎上半身的大部分肌肉。因此，肩胛骨發(fā)生移位、僵化等改變，上半身的肌肉都會(huì)隨之變化，造成長期緊繃、牽拉狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。

       如果，能夠充分放松肩胛骨，使肩胛骨回歸正確位置，同時(shí)按摩肩胛骨兩側(cè)的肌肉，那么由肩部肌肉僵化引起的頭痛、手腳發(fā)麻、失眠等癥就可能自愈。

      這里有2個(gè)動(dòng)作，能夠檢查肩胛骨靈活度，另外3招簡單的方法，可以幫助恢復(fù)肩胛骨僵硬。

     【方便實(shí)用的肩胛骨檢查】

      ▼仰式：舉手萬歲法

       仰臥時(shí)把手舉成高呼萬歲狀，手掌要完全碰到地板才算及格。

       ▼坐式：背手合掌法

        將手掌繞到背后，在背后雙掌合十。

        三招  【實(shí)用有效的肩胛骨運(yùn)動(dòng)】

        ▼肩胛骨上下運(yùn)動(dòng)

        身體坐直，盡量內(nèi)縮肩胛骨，使肩胛骨盡量靠近脊梁骨，之后做肩胛骨上下移動(dòng)。 活動(dòng)肩胛骨四周肌肉，改善周邊血?dú)庋h(huán)，松弛肌肉，血液流動(dòng)加快。

        ▼肩胛骨歸位運(yùn)動(dòng)

      身體坐直，面向前，手向后抓好椅背，手肘向上彎曲，呈直角。肩胛骨向脊柱靠近，并深呼吸3次。這個(gè)動(dòng)作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

▼進(jìn)階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

      歸位運(yùn)動(dòng)做起來很從容輕松的人，可以試著以歸位運(yùn)動(dòng)的姿勢，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易僵硬。